z serii

[...] ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers 1 tydzień - 3 i 3/4 obwodu + bieg: czas: 29:55 dystans: 5.2 km http://img194.imageshack.us/img194/5379/4xu7.jpg Push press w pierwszej serii łatwo, już myślałam, że wzięłam za mały ciężar. W drugiej walczyłam o ostatnie powtórzenia a w trzciej już ręce same wypuściły sztangę na ziemię. %-) Zostanę przy tym [...]

[...] czas skakanka między seriami :D Ogólnie fajna pompka w końcu ciężarki w góre chociaż na wyciskaniu siadać z 40 przej**** sporo siły kosztuje Mnie by przygotować się do serii masakra;/ We wtorek wylot do PL więc nie wiem jak to w PL będzie wyglądać więc teraz na pełnej Ku***8 treningi :D A jutro wolne w robocie i trening pleców więc musi być [...]

[...] czarnej gumy ,ciężko końcówka 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą ciężko mi idzie to podciąganie jedynie pierwsze w każdej serii pełne . Zamiast coraz lepiej mam wrażenie jakbym się cofała @-),opuszczanie ok ,kontrolowane MISKA Suple : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona [...]

[...] 10x(2x8kg) /10x(2x9kg) 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) /10x(2x7kg) No i tyle w temacie progresu. 10kg nie ma na stanie. 11 kg w rękach nie utrzymam (bo już miałam problem przy 3 serii, normalnie myślałam że mi ręce urwie). Będę rzeźbić na 9kg póki mi się chwyt nie wzmocni. ;-). 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x16kg / 10x17kg / [...]

[...] już taki biały i odblaskowy %-) TRENING Plecy, tył barków i czworoboczny. ciężarów nie piszę bo nie pamiętam -rozgrzewka na drążku -wiosło sztanga łamana rampa 10 kilka serii %-) -wiosło hantlą leżąc na ławce 4s -podciąganie hantli na ławce + ściąganie szeroko + ściąganie wąsko 3x -szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami 10+30 x4 -unoszenie [...]

[...] ktoś ćwiczy, ogarnę to w poniedziałek przy treningu, pozostałe ćwiczenia nie bardzo wiem jak zastąpić wolnymi ciężarami. Dwa- plecy - niestety przy podciąganiu się już po 1 serii tak mnie zaczyna łeb napier****ć z tylu, że mam pozamiatany cały trening, dlatego musiałem odpuścić podciąganie na korzyść wyciągu. A ściąganie linek wyciągu w poziomie [...]

[...] + uginania z supinacją 15+15 x3 prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu dolnym 20+20 x3 uginanie o kolano + prostowanie jednorącz do upadku przedramię w pompkach w ost serii doczepiłem 15kg, a na sztandze do uginania było ok 48kg. http://www.youtube.com/watch?v=CABqeU30Seo&feature=youtu.be łokcie mi uciekały na zewnątrz. była moc :-) [...]

[...] Wszystko ok. Wyciskanie- Chciałem rampę, ale w czym tu progresować więc poleciałem stałym ciężarem na 11kg, na początku jakoś śmiesznie mało się wydawało ale w piątej serii to już mocne palenie było. Triset- Podciąganie wąsko dałem dla odmiany, 20kg nic nie waży. Powoli będziemy dokładać. Unoszenie na boki - tego nie da się nie poczuć. [...]

[...] kg. Wykroki mocno dały po dwójkach, pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak naładowane że bardziej sie nie dało ;-) Pozniej dwójki na prasie dowaliłem i kilka serii wspięć, i znów obciążenia słabe. Dzisiaj jak klatka pozwoli to pójdą barki brzuch przedramie. A nóżki dzisiaj są mocno obolałe, ledwo chodze, ale normalka na masie :) [...]

[...] ten trening... a może krótko, co z czym połączyć... bo powiem szczerze że czytając różne posty na forum to raczej takie połączenia są najczęściej stosowane, do tego ilość serii czy powtórzeń jest podobna jak pisałem w dając plan, a negacji ilości aż takiej nie było co samych ćwiczeń, więc trochę też głupieje się czytając to co jest napisane... [...]

Dni: 12,13,14.07.13 Wyjechałem na weekend w odwiedziny do rodzinnego miasta. Treningów nie było. Jeśli chodzi o michę to wpadło parę cheatów w piątek i sobotę takich jak: drożdżówki, placek, kiełbasa z grilla… Niedziela to już czysta micha. Poniedziałek 15.07.13 Dieta: 2472kcal/B 240(204zw.)/T 43/W 277 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 2 [...]

[...] waga dzis 101,7kg Zaczynam metode FST7 http://www.simplyshredded.com/fst-7-fascia-stretch-training-7-workout-routine-nutrition-guide.html 4treningi w tygodniu 3-4cwiczenia po 3serie 8-12p + 7 serii 8-12p z przerwami 30-45sek dzis zaczynam od tricepsa, bicepsa i przedramienia(oraz lydek) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-07-16 04:49:13

[...] na str. 1szt 5. plank 1x max 30s 6 plank na boku na kazda str. 1xmax rozciąganie wg. art. Trening zacny. W box squacie przez przypadek założyłam 70 i dziwne, ale poszło haha %-) Wiosło i wyciskanie ciężko od 1. serii. Odwodzenie jednej nogi ok, drugiej w seriach. Rdl w takiej wersji jest strasznie ciężki, ciężary już niestety nie te same.

[...] 3p 2. Drążek - na linkach 5s x 3p 3. Pompki na poręczach 5s x 3p 4. Headstand shoulders 4s x 3p 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p C(Piątek): 1. Wchodzenie z banikami 5l na krzesło 5s x 3p 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 3. Pompki klasyczne z klaśnięciem 5s x 3p 4. Headstand shoulders 5s x [...]

Kinowa wersja ale tym razem oficjalnie robiona przez twórcę Dragon Balla więc można to traktować poważnie a nie tak jak jakieś odcinki z Brollym czy inne http://www.filmweb.pl/film/Dragon+Ball+Z%3A+Battle+of+Gods-2013-661371 Kto wie może to wstęp do nowej serii anime Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-07-16 23:09:56

[...] x10 5 x12/5 x12/5 x10 stretching 3-5min aero: marsz 10min Trening OK, zakatowany jak zawsze wyszedłem i dobrze się z tym czuję. MC lepiej poszło, ale zdychałem po ostatniej serii. Suwnica też miód 200kg opornie, ale 8 reps siadło. SS z wykrokami to była droga przez piekło. na koniec brzuch i jak zawsze game over. miska: [...]

[...] //Komentarz 1. Przysiad - ciężko, trudno mi zachować tempo 2. RDL - ciężko, ale nie wiem czy dobrze trafione tempo 3. Front - najciężej ze wszystkieego, w drugiej serii to prawie mroczków dostawałam, trzecia wyrwana niemal o każdy rep 4. Suwnica - progres choć nie wiem jakim cudem //Filmy Przysiad tylni [...]

[...] z żurawia i zostawiłem sobie jedynie 3 ćwiczenia, za tydzień został mi ostatni tydzień redukcji, więc będą jedynie 3 treningi z taką ilością ćwiczeń w siadach, w ostatniej serii zwężyłem chwyt, przez co sztangę trzymałem nieco wyżej, wydaje mi się, że siadałem przez to lepiej, technicznie, nie przechylało mnie tak do przodu [...]

[...] x 6 20kg x 5/ 12kg x 6 20kg x 5/ 12kg x 6 Wznosy nóg w zwisie na drążku + allachy Cztery serie po 15 ruchów Wspięcia na palce ze sztangą stojąc + wspięcia na suwnicy Pięć serii po około 12-20 ruchów Trening trwał około godziny. Łydki już teraz czuję, bardzo starałem się je rozciągać w trakcie ćwiczeń. Klatkę zrobiłem na hammerze ponieważ dawno [...]

[...] w mostku bocznym 3x15 1. Ok, fajnie mi się robiło. 2. Miałam dylemat jakie obciążenie wziąć, zaczęłam od 10tek myślałam, że śmiało mogę wziąć 12kg, ale to było przed połową serii %-) 3. Tu na pewno technika do weryfikacji. 4-6. Jak to brzuchy :-) Saida, Marta, Molly witam w moich skromnych progach ;-) Obsada trenerska pierwsza klasa! :-D [...]